రైడింగ్ చేసేటప్పుడు, చాలా మందిని ఇబ్బంది పెట్టే సమస్య ఉంటుందిరైడర్లు: కొన్నిసార్లు అలసిపోకపోయినా, ఊపిరి ఆడకపోయినా, పాదాలు బలాన్ని పొందలేవు, భూమిపై ఎందుకు? నిజానికి, ఇది తరచుగా మీరు శ్వాసించే విధానం వల్ల వస్తుంది. కాబట్టి శ్వాస తీసుకోవడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి? మీరు మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలా లేదా మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలా?

సాధారణంగా, పైన పేర్కొన్న పరిస్థితులు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల సంభవిస్తాయి ఆక్సిజన్ సరఫరా సరిపోదు, తద్వారా కండరాల ఆక్సిజన్ వినియోగం సకాలంలో తిరిగి నింపబడదు. మీ నోటి ద్వారా లేదా మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలా అనేది కేసు ఆధారంగా ఆధారపడి ఉంటుంది.

కింది వాటిని మూడు అంశాలుగా విభజించారు:

(1) ముందుస్వారీ: ముక్కు ద్వారా గాలి పీల్చడం, నోటి ద్వారా గాలి వదలడం
　　
బయలుదేరే ముందు, మీ శరీరం ముందుగానే వ్యాయామం యొక్క వేగానికి అనుగుణంగా ఉండేలా మీ ముక్కు ద్వారా గాలి పీల్చడం మరియు వదులడం ద్వారా మీ శ్వాసను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
　　

(2)రైడింగ్ఫ్లాట్: ఉదర శ్వాస
　　

మీరు సైక్లింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఉదర శ్వాస ద్వారా ఎక్కువ గాలిని తీసుకోవచ్చు, ఇది ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెంచుతుంది.

(3) కొండ ఎక్కేటప్పుడు: త్వరగా చప్పరించు, వాంతి చేయు
　　
కొండ ఎక్కడానికి చదునుగా ప్రయాణించడానికి పట్టే శక్తి కంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరం, కాబట్టి కండరాలకు శక్తినివ్వడానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం. ఈ సమయంలో, ఉదర శ్వాస పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్‌ను తీసుకున్నప్పటికీ, అంత నెమ్మదిగా శ్వాసించడం వల్ల డిమాండ్‌ను తీర్చలేము, కాబట్టి శ్వాస విధానాన్ని మార్చడం అవసరం.

ఈ ప్రక్రియపై శ్రద్ధ వహించండి, బండి ఎక్కేటప్పుడు లేదా బండి దిగేటప్పుడు, మీ నోటితో గాలి పీల్చకూడదు, లేకుంటే అది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వైపు, నోటి ద్వారా గాలి పీల్చడం వల్ల పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్ తీసుకున్నప్పటికీ, కీటకాలు మరియు ఇతర ధూళిని పీల్చుకోవడం సులభం, మరియు చల్లని గాలిని పీల్చడం వల్ల తరచుగా దగ్గు మరియు విరేచనాలు కూడా వస్తాయి, ఇది సైక్లింగ్ అనుభవాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరోవైపు, ముక్కు గాలిని ఫిల్టర్ చేసే అంతర్నిర్మిత సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అది గుండా వెళుతున్నప్పుడు, అది వెచ్చగా మరియు తేమగా మారుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మీ శరీరానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.