మీరు "ఉదయం వ్యాయామం" ఇష్టపడే వ్యక్తి కాకపోవచ్చు, కాబట్టి మీరు రాత్రిపూట సైక్లింగ్ చేయాలని ఆలోచిస్తున్నారు, కానీ అదే సమయంలో పడుకునే ముందు సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల మీ నిద్రపై ప్రభావం పడుతుందా అని మీకు ఆందోళన ఉండవచ్చు.

స్లీప్ మెడిసిన్ రివ్యూస్‌లో వచ్చిన కొత్త పరిశోధన సమీక్ష ప్రకారం, సైక్లింగ్ వాస్తవానికి మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

యువకులు మరియు మధ్య వయస్కులైన పెద్దలలో నిద్రవేళకు కొన్ని గంటలలోపు ఒకే తీవ్రమైన వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను నిర్ణయించడానికి పరిశోధకులు 15 అధ్యయనాలను పరిశీలించారు. వారు డేటాను సమయం ప్రకారం విభజించి, రెండు గంటల కంటే ముందు, రెండు గంటలలోపు మరియు నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను అంచనా వేశారు. మొత్తంమీద, నిద్రవేళకు 2-4 గంటల ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన, యువ మరియు మధ్య వయస్కులైన పెద్దలలో రాత్రి నిద్రను ప్రభావితం చేయలేదు. క్రమం తప్పకుండా రాత్రిపూట ఏరోబిక్ వ్యాయామం రాత్రి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించదు.

వారు పాల్గొనేవారి నిద్ర నాణ్యత మరియు వారి ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకున్నారు - వారు తరచుగా నిశ్చలంగా ఉన్నారా లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నారా అనే దానితో సహా. నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు వ్యాయామం ముగించడం అనేది ప్రజలు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు గాఢంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ఉత్తమ ఎంపిక అని నిరూపించబడింది.

వ్యాయామ రకం పరంగా, సైక్లింగ్ పాల్గొనేవారికి అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉందని నిరూపించబడింది, ఎందుకంటే ఇది ఏరోబిక్ కావచ్చు అని కాంకోర్డియా విశ్వవిద్యాలయంలోని ఎగ్జిక్యూటివ్ స్లీప్ ల్యాబ్‌లో అసిస్టెంట్ పరిశోధకురాలు డాక్టర్ మెలోడీ మోగ్రాస్ అన్నారు.

ఆమె బైసైక్లింగ్ మ్యాగజైన్‌తో ఇలా చెప్పింది: “సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామం నిద్రకు అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని కనుగొనబడింది. అయితే, ఇది వ్యక్తి స్థిరమైన వ్యాయామం మరియు నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహిస్తుందా మరియు మంచి నిద్ర అలవాట్లను అనుసరిస్తుందా అనే దానిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.”

ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఎందుకు అతిపెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుందనే దాని గురించి మోగ్రాస్ మాట్లాడుతూ, వ్యాయామం శరీరం యొక్క ప్రధాన శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుందని, థర్మోర్గ్యులేషన్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని, శరీరం తనను తాను చల్లబరుస్తుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రతను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి వేడిని సమతుల్యం చేస్తుంది అనే సిద్ధాంతం ఉందని అన్నారు. మీరు త్వరగా చల్లబడటానికి మరియు నిద్రకు సిద్ధంగా ఉండటానికి పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడం లాంటిదే ఇది.