శిక్షణ మరియు కోలుకోవడం మధ్య "నిద్ర" అనేది మన ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పులో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి. కెనడియన్ స్లీప్ సెంటర్‌కు చెందిన డాక్టర్ చార్లెస్ శామ్యూల్స్ చేసిన పరిశోధనలో అతిగా శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం మన శారీరక పనితీరు మరియు శ్రేయస్సుపై తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుందని తేలింది.

విశ్రాంతి, పోషకాహారం మరియు శిక్షణ పనితీరు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మూలస్తంభాలు. మరియు నిద్ర విశ్రాంతిలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఆరోగ్యానికి, నిద్ర కంటే ముఖ్యమైన పద్ధతులు మరియు మందులు చాలా తక్కువ. నిద్ర మన జీవితంలో మూడింట ఒక వంతు ఉంటుంది. ఒక స్విచ్ లాగా, మన ఆరోగ్యం, కోలుకోవడం మరియు పనితీరును అన్ని దిశలలో అనుసంధానిస్తుంది.

ప్రొఫెషనల్ రోడ్ సైక్లింగ్ ప్రపంచంలో ప్రొఫెషనల్ డ్రైవర్లకు నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను గ్రహించిన మొదటి జట్టు మునుపటి స్కై టీమ్. ఈ కారణంగా, వారు ప్రపంచవ్యాప్తంగా పరుగెత్తిన ప్రతిసారీ స్లీపింగ్ పాడ్‌లను సన్నివేశానికి రవాణా చేయడానికి చాలా కష్టపడ్డారు.

చాలా మంది కమ్యూటర్ రైడర్లు సమయం లేకపోవడం వల్ల నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించుకుంటారు మరియు అధిక-తీవ్రత శిక్షణను జోడిస్తారు. అర్ధరాత్రి పన్నెండు గంటలకు, నేను ఇంకా కారు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నాను, ఇంకా చీకటిగా ఉన్నప్పుడు, నేను లేచి ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి వెళ్ళాను. వీలైనంత త్వరగా కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించాలని ఆశిస్తున్నాను. కానీ ఇది వాస్తవానికి మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. చాలా తక్కువ నిద్ర తరచుగా ఆరోగ్యం, జీవన నాణ్యత మరియు ఆయుర్దాయంపై, అలాగే నిరాశ, బరువు పెరగడం మరియు స్ట్రోక్ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.

వ్యాయామం విషయంలో, వ్యాయామం తీవ్రమైన (స్వల్పకాలిక) వాపుకు దారితీస్తుంది, దీనికి శరీరానికి దీర్ఘకాలిక శోథ నిరోధక సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి తగినంత కోలుకునే సమయం అవసరం.

చాలా మంది అతిగా శిక్షణ పొందుతున్నారు మరియు నిద్ర లేమితో బాధపడుతున్నారు అనే వాస్తవాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు. ముఖ్యంగా, డాక్టర్ చార్లెస్ సామ్యూల్ ఇలా ఎత్తి చూపారు: “ఈ వ్యక్తుల సమూహాలు కోలుకోవడానికి వాస్తవానికి ఎక్కువ విశ్రాంతి అవసరం, కానీ వారు ఇప్పటికీ అధిక తీవ్రతతో శిక్షణ పొందుతున్నారు. నిద్ర ద్వారా కోలుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని మించిన శిక్షణ విధానం మరియు పరిమాణం కూడా కాదు కావలసిన శిక్షణ ప్రభావాన్ని సాధించడం వల్ల ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు క్రమంగా తగ్గుతాయి.”

హృదయ స్పందన రేటు మండలాలు మీ ప్రస్తుత వ్యాయామ తీవ్రత గురించి అంతర్దృష్టిని అందిస్తాయి. సెషన్ యొక్క ఫిట్‌నెస్ లేదా పనితీరును పెంచే ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి, మీరు వ్యాయామ తీవ్రత, వ్యవధి, కోలుకునే సమయం మరియు పునరావృతాలను పరిగణించాలి. ఈ సూత్రం నిర్దిష్ట శిక్షణ మరియు మొత్తం శిక్షణా కార్యక్రమాలకు వర్తిస్తుంది.

మీరు ఒలింపియన్ అయినా లేదా అమెచ్యూర్ సైక్లిస్ట్ అయినా; తగినంత నిద్ర, సరైన మొత్తంలో నిద్ర మరియు సరైన నాణ్యత గల నిద్ర పొందడం ద్వారా ఉత్తమ శిక్షణ ఫలితాలు సాధించబడతాయి.